礼に始まり礼に終わります。

始めにじっくり柔軟体操をします。最初は体が硬くても続けるうちに柔らかくなります。

ぺたっと床に胸がつくようにも！？

型（トゥル）の練習です。帯によって習得できる型が変わります。テコンドーの型はとてもキレイです。

ミット蹴り。「やぁ！」と気合をいれ、「しゅっ」と息を吐きながらミットを蹴ります。横蹴り、回し蹴り、かかと落とし、跳び蹴りなどをします。

組手（マッソギ）手と足に防具をつけて相手と戦います。ミット蹴りで練習した技を実践します。